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养颜诀窍之深睡法宝

也许你认为睡眠是如此简单的事，是的，每天我们都入睡、醒来，可是你真的获取了足够深沉而充裕的睡眠了吗？
研究表明：鉴于紫外线及污尘的影响，人的肌肤通常在白天比较注重自我防护，而在夜晚则注重肌肤关键细胞的自我修复，尤其是在临近破晓的清晨时段。这就解释了为什么在熬过难眠的一夜后，醒来时看到的面容会十分糟糕。长此以往，不佳的睡眠便会加速肌肤衰老，因为连续的睡眠紊乱会导致肌肤的自我修复过程一直不能顺利进行，从而使新的胶原和弹性蛋白无法在肌肤中产生。而这两种物质，正是保持肌肤坚韧、健康、富有弹性的关键所在。

深度睡眠终极指导


	我们为什么需要睡眠？睡眠是身体进行自我修复的时段，试着想象你的身体每夜需要进行一次维护与检修：细胞再生，同时人的意识空间开始沉淀记忆，并处理日间聚集的各种信息。如果你不能保证充足的睡眠时间，就会遭受生理和心理的双重损害：证据表明，睡眠模式紊乱的人患乳腺癌的几率比睡眠正常的人高出60％。睡眠缺乏还可能引起免疫系统功能下降，肌肤状况变差，难以集中注意力，以及高血压等不良症状。是什么导致失眠？甲状腺机能失常、意气消沉、贫血及病毒感染，都可能对睡眠产生负面影响。但不必急于向医生求助，也许你可以先尝试改变一些日常生活习惯，看看是否能缓解失眠症状：不要饿着肚子入睡。如果你的身体因葡萄糖急剧下降而传达出需要进食的信号，你会过早地从睡眠中醒来。不要在上床前过量进食。这会使得本应舒缓下来的身体再次受到刺激而过于兴奋。老生常谈：咖啡因和酒精都会把你唤醒。它们一开始也许能让你进入睡眠，但总是过不久就使你醒来，因为身体血糖含量的下降。在床头放一杯果汁，它比水更能调节身体的血糖水平，从而使你再次入睡。睡前清理你的意识。情感层面的烦恼会徒增压力，使意识无法放松。睡前应想办法中和掉你的烦恼，可以通过说话、沉思或将烦恼记入日记等方式来达成。使卧室的氛围利于睡眠。在床上继续工作或看电视会使人精神亢奋，这样的氛围显然不是睡眠天堂。让卧室保持凉爽，越热就越容易让人苏醒。睡前洗个澡会是不错的选择，随着体温的降低，瞌睡的感觉像被扣动了扳机一般顷刻而至。不要消极地躺着等待入睡。如果在上床半个小时后你仍然无法入眠，那就别再躺着了，试着到其他房间做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地辗转反侧，你的意识也会倾向于清醒的状态。养成固定的睡眠时间。即便在周末，也要保持和平常一样的上床、起床时间，因为你的身体渴望固定的生物钟。

养颜诀窍之深睡法则


	如果说我们意识到压力对身体健康的损害是20世纪最值得褒奖的成就，那么新世纪又有一个新的健康隐患摆在我们面前：睡眠—或者更准确地表达是，睡眠缺乏。简而言之，我们是一个缺乏睡眠的民族。不仅仅是睡眠时间的不足（统计数据表明，比起爷爷那辈人，我们平均每天的睡眠时间少了两小时），就连我们睡眠的质量也大不如前了。在多数时间里，大约有1/10的人正被睡眠问题所困扰，轻至轻微睡眠不足，重至彻夜失眠，在每一个夜晚，都有约600万人遭遇着睡眠方面的麻烦。问题的来源是多方面的，包括长时间的工作、压力过大、咖啡或酒精过量、熬夜看电视等等，这些都可以归纳为忽视了身体对适当放松的要求。几个晚上的睡眠不顺，很快就能使你陷入担心失眠的恶性循环中：失眠使人倍感压力，压力则致使人难以快速入睡，从而又使人承受更多的压力，睡眠质量便每况愈下。我们自然无法改变生活节奏越来越快的事实，但我们可以试着掌控它，试着训练自己酣然入睡的能力。许多睡眠问题都不是药物所能解决的，而关乎生活习惯与方式，但是生活在这样一个快节奏的社会中，我们往往急于解决问题，今天遇到的难题恨不得明天就找到解决之道。其实我们应该认识到，对于长期逐渐积累起来的睡眠困扰，也必须花相应的时间去医治，这和减肥食谱一个道理，你不可能一天就减掉几十磅的多余体重。改变你的睡眠模式事实上，人们原有的睡眠模式是可以改变或调整的。如果你在夜晚总是兴奋异常而难以入睡，不妨购买一个采用自然光的闹钟，例如Lumie牌“身体闹钟”（详见www.lumie.com）。这种闹钟能利用自然光营造出太阳缓缓升起时的光照效果，从而温柔地将你自然唤醒。人体内的生物钟通常是在黎明时分开始活跃的，因此我们也可以试着在这个时段，掌控自己所处的光照条件，这其实是一种“欺骗”体内生物钟的方法。采用两星期之后，你会惊喜地发现每天晚上都能较早地进入瞌睡状态。学会放松自我在林林总总的睡眠改善技巧中，专家们的意见各不相同，但他们肯定都会认同一点，即在睡前尽量让你的意识与身体都尽量放松、舒缓。配合芳香疗法的洗浴、低柔的灯光以及平和的音乐对此都有帮助，但如果你的意识仍然难以平静下来，不如试试以下方法：入睡操：在睡前平躺时，抬起双脚驾在墙上，保持5至10分钟，同时将意念专注于呼吸，让心绪平静。假如你在半夜醒来又无法再次入睡，试着将枕头平放在大腿上，顺势弯腰直至头部陷入软绵绵的枕头中，双手可自然垂落两边。冥想屏幕：像播放默片一样，用最乏味的方式在脑中描述白天发生的每件事，甚至每个细节。这个方法确实有效，你会发现不到10分钟，困意就袭来了。准备一本日记本，把烦恼和疑虑都写下来，这也是让思绪平静的一种方法。用小憩来充电一次高质量的打盹比一杯咖啡更有实效。据美国国家航空航天局（NASA）的研究表明：“一次午间的短期睡眠能使人的创造力水平提高35%，而决断力则最高可增强50%。”成功午睡的奥秘在于将以下几方面恰当地结合：小睡控制在20分钟或者2小时，你便可避免醒来时的困乏。别在夜晚睡眠前的3小时里打盹。戴上眼罩—光线暗沉时当然更易入睡。

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	睡眠小贴士为帮助入睡，可以喝一杯柠檬香薄荷茶、椴树花茶或者甘菊茶。一定要慢慢酌饮，喝茶时吸入一些茶料的香气更有事半功倍的效果。戴上耳机聆听一段有声读物，可以使你的注意力从烦恼中转移出来。在取暖用的电热炉、饮用的开水或者沐浴的热水中加入几滴香根草和甘菊油，可以帮助睡眠。如果其他办法都无效，就尝试使用娇兰的明星产品—“特效深夜疗肤霜”吧，它的神奇效果在于，无论你睡得多晚，都能让你的肌肤好似舒眠一夜般的焕发光彩。深睡中配合这些产品能让你的肌肤得到更妥帖的修护。



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